EL PODER DE LAS MANCUERNAS

 EL PODER DE LAS MANCUERNAS

FOTOGRAFÍA: BETMOR

Un par de mancuernas bien utilizadas favorecen la definición y el fortalecimiento de diferentes grupos musculares a la vez.

Cuando se combinan movimientos en un solo ejercicio a través del uso de mancuernas se logran, entre otras cosas, estabilidad y fortalecimiento abdominal, el abdomen debe estar contraído todo el tiempo para estabilizar y realizar el movimiento con buena técnica, explica Julio Becerra, entrenador de Platinum Fitness. No excederse en el peso para evitar sobrecarga articular es una de las recomendaciones para hacer de manera responsable una rutina como la que aquí se propone. Además, personas con lesiones en la espalda deben abstenerse de hacerla.

Como una guía se aconseja que los hombres usen pesos que van de 12 a 17 libras, y las mujeres de 7 a 10 libras, todo de acuerdo con las capacidades de cada uno. Finalmente, combinar el trabajo de mancuernas con actividad cardiovascular permitirá tener mejores resultados.

PRESS DE PECHO CON ABDOMEN

4 SERIES 20 REPETICIONES

LUNGE CON BÍCEPS

4 SERIES 20 REPETICIONES

PESO MUERTO CON SERRUCHO

4 SERIES 20 REPETICIONES

SENTADILLA CON PRESS DE HOMBRO

4 SERIES 20 REPETICIONES

PRESS DE TRÍCEPS Y EXTENSÍON DE CADERA

4 SERIES 20 REPETICIONES

COORDINACIÓN ABDOMINAL

4 SERIES 20 REPETICIONES

Por: Julio Becerra

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